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为了您的健康,我们的专家有话说

2019/12/10 16:45:03
来源:腾讯网

近期人们对运动损伤的关注有所提高,运动猝死的报道也屡见不鲜,一旦发生抢救成功率极低。

“运动是良药”

就像药物一样,每项运动都有其适合、不适合的人群和注意事项,运用不当都会产生“运动副反应”---运动损伤。报道显示,国内运动损伤发病率占10-20%,由于民众对科学运动的知识相对匮乏,运动损伤发生率正在呈現上升趋势。

看似简单的运动,其实是由神经、心理支配和调控,运动器官执行,受机体内、外环境影响的复杂的模式,还涉及复杂的运动力学、运动生理学等领域。专业的运动处方包括运动方式、运动强度、运动频率,以及运动的注意事项,下面我们从专业的角度来谈谈该如何合理、科学运动,减少运动损伤。


首先

选择运动方式和强度时,除了考虑个人的身体状况、疾病情况、运动基础、爱好、经济状况和环境等多种因素,还要根据具体情况及时进行调整,如果患有某种疾病还应在专业医师的指导下进行运动。如肥胖、膝关节损伤、腰椎间盘突出、平足等人群就不适合参加跑步、登山和竞技性的球类运动等,适合选择游泳、瑜伽等运动;心肺功能异常的人群不适合参加高强度的有氧运动,而应在医生的指导下选择适合的运动方式;在跑步的过程中出现足跟痛、关节疼痛等,应及时就医,及时诊治,调整运动方式。




其次

设定运动强度和时间时,应遵循循序渐进的原则,由简至繁,由低到高,切忌操之过急。同时,每次运动前应考虑个人的身体状况、环境和气候变化。如果近期因劳累、感冒等原因,感觉身体疲乏、精神不佳,应该选择放松或休息,体力恢复后再进行运动锻炼;仲夏和寒冬季节,尽量选择室内运动,如果进行户外运动应注意补充能量和水分,以及准备必要的防护工具;运动时间应避开在寒冷的清晨,以免干冷空气的刺激导致呼吸道疾病,后半夜,由于副交感神经兴奋性增加,容易发生猝死;当天气骤然变化时,应及时调整运动方式、强度和场地。

再次

应重视运动前充分的热身运动,减少肌肉拉伤、扭伤等运动损伤,运动后应进行针对性的拉伸,减少运动产生的肌肉酸痛、疲劳等不适。

另外

运动全程应重视身体的报警信号,如疲劳感、无力、胸闷、憋气、局部疼痛、腿软、头晕、心悸、大汗等不适时,应及时就医,明确诊断,遵医嘱进行治疗,并调整运动方式和强度,切忌硬撑着坚持运动。


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